아보카도. /픽사베이 ‘수퍼푸드 > 자유게시판

아보카도. /픽사베이‘수퍼푸드’ ‘숲속의 버터’ 등으로 불리는 아보카도를 매일 한 개씩 섭취하면 수면의 질 개선에 도움이 된다는 연구 결과가 나왔다.17일 뉴욕포스트 등 외신에 따르면 미국 국립보건원(NIH)과 펜실베이니아대 공동 연구팀은 아보카도의 효능을 파악하기 위해 성인 969명을 대상으로 6개월간 진행한 연구 결과를 최근 ‘미국심장학회지’(Journal of the American Heart Association)에 발표했다.이 연구는 애초 아보카도가 심혈관 건강에 어떤 영향을 미치는지 알아보기 위한 것이었다. 따라서 참가자도 심혈관 질환 주요 위험 요인인 복부 비만을 앓는 사람들로 구성됐다. 연구팀은 이들을 두 그룹으로 나눠 A그룹은 매일 아보카도를 한 개씩, B그룹은 한 달에 두 개 미만으로 먹게 했다. 이외 식단은 평소와 똑같이 유지했다.연구팀은 6개월 후 변화를 식단, 신체 활동, 흡연, 수면, 체중, 혈압, 혈중 지질, 혈당 등 8개 지표로 평가했다. 그 결과 A그룹은 B그룹에 비해 식단의 질과 혈중 지질 수치에서 현저한 개선 효과를 보였다. 가장 눈에 띈 건 A그룹 수면의 질이 월등하게 향상됐다는 점이었다. 연구 초기 주요 목표는 아니었으나, 매우 유의미한 향상이 확인된 것이다.이에 대해 연구팀은 아보카도에 수면 관여 영양소가 다량 함유돼 있기 때문이라고 분석했다. 아보카도에 풍부한 트립토판은 신경전달물질 세로토닌의 전구체로 기분과 수면 조절에 핵심 역할을 한다. 엽산도 멜라토닌 합성에 필요하며 마그네슘 역시 근육 이완과 혈당 안정화를 통해 수면 활동을 돕는다.다만 연구팀은 “아보카도가 수면에 도움을 줄 수는 있지만 수면 보조 용도로 여겨져서는 안 된다”고 당부했다. 또 아보카도는 칼로리가 높은 고지방 과일이기 때문에 과다한 섭취는 피해야 한다고 조언했다.아보카도. /픽사베이‘수퍼푸드’ ‘숲속의 버터’ 등으로 불리는 아보카도를 매일 한 개씩 섭취하면 수면의 질 개선에 도움이 된다는 연구 결과가 나왔다.17일 뉴욕포스트 등 외신에 따르면 미국 국립보건원(NIH)과 펜실베이니아대 공동 연구팀은 아보카도의 효능을 파악하기 위해 성인 969명을 대상으로 6개월간 진행한 연구 결과를 최근 ‘미국심장학회지’(Journal of the American Heart Association)에 발표했다.이 연구는 애초 아보카도가 심혈관 건강에 어떤 영향을 미치는지 알아보기 위한 것이었다. 따라서 참가자도 심혈관 질환 주요 위험 요인인 복부 비만을 앓는 사람들로 구성됐다. 연구팀은 이들을 두 그룹으로 나눠 A그룹은 매일 아보카도를 한 개씩, B그룹은 한 달에 두 개 미만으로 먹게 했다. 이외 식단은 평소와 똑같이 유지했다.연구팀은 6개월 후 변화를 식단, 신체 활동, 흡연, 수면, 체중, 혈압, 혈중 지질, 혈당 등 8개 지표로 평가했다. 그 결과 A그룹은 B그룹에 비해 식단의 질과 혈중 지질 수치에서 현저한 개선 효과를 보였다. 가장 눈에 띈 건 A그룹 수면의 질이 월등하게 향상됐다는 점이었다. 연구 초기 주요 목표는 아니었으나, 매우 유의미한 향상이 확인된 것이다.이에 대해 연구팀은 아보카도에 수면 관여 영양소가 다량 함유돼 있기 때문이라고 분석했다. 아보카도에 풍부한 트립토판은 신경전달물질 세로토닌의 전구체로 기분과 수면 조절에 핵심 역할을 한다. 엽산도 멜라토닌 합성에 필요하며 마그네슘 역시 근육 이완과 혈당 안정화를 통해 수면 활동을 돕는다.다만 연구팀은 “아보카도가 수면에 도움을 줄 수는 있지만 수면 보조 용도로 여겨져서는 안 된다”고 당부했다. 또 아보카도는 칼로리가 높은 고지방 과일이기 때문에 과다한 섭취는 피해야 한다고 조언했다.