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챔피언스시티 허리디스크 환자는 허리를 뒤로 젖히는 접영이나 허리 힘으로 움직이는 평영은 피하는 게 좋다./사진=클립아트코리아 폭염과 여름방학이 겹친 8월, 시원한 물속에서 운동을 즐기는 사람이 늘고 있다. 수영은 관절에 부담이 적어 남녀노소 누구나 안전하게 즐길 수 있는 운동으로 꼽힌다. 그러나 허리디스크나 목디스크 등 척추 질환이 있다면 반드시 주의해야 할 점이 있다. 수영은 물의 저항을 이용해 칼로리를 소모하는 대표적인 유산소 운동이다. 전신을 골고루 사용해 심폐지구력과 균형 감각을 높이고, 70kg 성인이 한 시간 수영하면 600~700kcal를 소모해 다이어트에도 효과적이다. 특히 부력 덕분에 척추와 관절에 가해지는 체중 부담을 줄일 수 있으며, 관절의 유연성을 유지하는 데도 도움이 된다. 허리디스크나 관절염 환자들도 수영을 즐기는 이유다.다만, 척추 질환이 있다면 영법 선택에 신경 써야 한다. 자유형과 배영은 전신을 뻗은 상태에서 물의 저항을 받아 코어와 근육을 균형 있게 발달시키며, 허리에 부담이 적다. 바른세상병원 척추센터 정상원 원장(신경외과 전문의)은 “특히 허리디스크나 요통이 있는 경우에는 등을 수면에 대고 팔을 젓는 배영이 가장 안전하다”고 말했다. 반대로 허리를 뒤로 젖히는 접영이나 허리 힘으로 움직이는 평영은 피하는 게 좋다. 수영이 힘든 경우 부력을 이용해 수중 걷기 운동을 하는 것만으로도 허리 근력 강화에 도움이 된다.목디스크 환자는 목을 고정한 채 천천히 움직일 수 있는 영법을 선택하는 것이 바람직하다. 자유형은 호흡할 때 고개를 반복적으로 돌려야 하므로 목에 부담을 줄 수 있다.정상원 원장은 “수영은 척추 건강에 좋은 재활운동이지만 환자 상태에 맞지 않는 영법을 선택하면 오히려 상태를 악화시킬 수 있다”며 “허리디스크나 요통 환자는 자유형이 좋지만, 목디스크 환자에겐 권하지 않는다”고 말했다. 남들에게 좋은 운동이라고 무조건 따라하기 보다는 자신의 몸 상태와 체력에 맞는 영법과 운동량을 선택하는 것이 중요하다. 김호기 국정기획위원회 미래비전TF 위원장이 13일 서울 한국일보사에서 인터뷰하고 있다. 박시몬 기자 문재인 정부의 100대 국정과제 중 1번은 적폐청산이었다. 이재명 정부 123대 국정과제 중 1번은 개헌이다. 1987년 낡은 헌법 체제를 바꾸겠다는 이재명 정부의 분명한 의지가 ‘1번 과제’라는 상징 안에 담겨 있다는 얘기다. 지난 두 달간 국정기획위원회 기획위원으로 활동한 김호기 연세대 명예교수는 "국민 주권이라는 헌법정신을 구현할 새로운 헌정체제가 필요하다"고 강조했다.시대정신과 담론을 연구해온 김 교수는 문재인 정부 국정기획자문위원회와 이재명 정부 국정위에서 일한 진보 학자다. 이번 국정위에선 국가 비전 태스크포스(TF) 팀장을 맡아 새 정부의 국가 비전, 국정 원칙, 국정 목표 정리를 주도했다. 그는 13일 한국일보 본사에서 진행된 인터뷰에서 이재명 대통령이 취임 이후에도 보수 논객인 조갑제 조갑제닷컴 대표와 정규재 전 한국경제신문 주필 등과 만난 사실에 의미를 부여하며 "경청을 바탕으로 생각이 다른 그룹들과의 통합을 모색해야 한다"고 강조했다. 다음은 일문일답. 이재명 대통령이 13일 청와대 영빈관에서 열린 국정기획위원회 국민보고대회에서 발언하고 있다. 연합뉴스 -문재인 정부에서도 개헌을 추진했지만 실패했다."문재인 정부 100대 국정과제 중 1번이 '적폐의 철저하고 완전한 청산'이었다. 이재명 정부 123대 국정과제 중 1번은 '진짜 대한민국을 위한 헌법 개정'이다. 이재명 대통령의 개헌 의지가 분명하다고 생각한다. 우원식 국회의장 역시 마찬가지다."-구체적 개헌 로드맵은."개헌 투표를 하려면 국민투표법 개정(헌법불합치 판정을 받은 재외국민 투표권 조항 개정)이 필요하다. 국회에 국민투표법 개정과 개헌특별위원회 구성을 요청할 것이다. 이후 이르면 2026년 지방선거 또는 2028년 총선에서 개헌을 위한 국민투표 실시를 추진할 것으로 보인다."-개헌의 주요 내용은."123대 국정과제의 세부 내용이 아직 공개되지 않았다. 개인적으로는 5.18민주화운동 등의 헌법 전문 수록, 대통령 책임 강화 및 권한 분산, 국민 삶의 질을 향상시키는 다양한 기본권 보장 등이 챔피언스시티