감염 후 빠른 회복을 > 자유게시판

부재중자동문자 감염 후 빠른 회복을 위해서는 면역 반응을 돕는 영양소를 충분히 섭취하는 것이 중요하다./사진=클립아트코리아 날씨가 추워지면 감기와 독감 같은 호흡기 감염이 늘어난다. 낮은 온도에서는 바이러스가 오래 살아남고, 코와 목 점막이 건조해지며 방어력도 약해지기 때문이다. 감염 후 회복을 빠르게 하려면 면역 반응을 돕는 영양소를 충분히 섭취하는 것이 중요하다. 다음은 미국 건강전문지 헬스(Health)가 소개한 ‘감기 걸렸을 때 챙겨 먹으면 좋은 영양소’다. ◇비타민A비타민A는 면역세포가 성장하고 기능을 발휘하는 데 필요한 필수 영양소다. 미국 식품의약국(FDA)에서는 비타민A 하루 권장량을 성인 남성 기준 900㎍, 여성 700㎍으로 권고한다. 당근·시금치 같은 녹황색 채소, 고구마, 우유, 고추 등에 풍부하다. 비타민A는 지용성 비타민이기 때문에 기름과 함께 조리하면 체내 흡수율이 올라간다.◇비타민C항산화 기능이 뛰어난 비타민C는 몸속 활성산소를 제거해 정상 세포를 비롯한 체내 조직을 보호하는 데 도움이 된다. 식품의약품안전처에서 권고하는 하루 비타민C 권장량은 100mg이다. 비타민C는 양배추·브로콜리 등 십자화과 채소, 감귤류, 토마토, 완두콩에 많이 들어 있다. 비타민C는 열과 산소에 약해 조리 과정에서 쉽게 파괴되므로 가능한 한 생으로 먹는 것이 좋다. 특히 감기에 걸렸을 땐 비타민C가 풍부한 유자차를 따뜻하게 마시는 것도 도움이 된다. 유자 100g에는 비타민C가 약 105mg 들어 있으며, 유자의 쓴맛을 내는 리모넨 성분도 많아 감기 환자의 목 통증과 기침 완화에도 도움이 된다.◇비타민D비타민D는 체내 면역계를 활성화해 바이러스 감염에 대응하도록 돕는다. 중국 저장대 연구팀의 분석에 따르면, 비타민D 보충은 독감 위험을 약 22% 낮추는 것으로 나타났다. 체내 합성이 어렵기 때문에 햇빛 노출이나 식품을 통한 섭취가 필요하다. 달걀, 버섯, 연어·고등어 같은 등푸른 생선이 대표적인 공급원이다.◇아연아연은 호흡기 조직 내 세포 최정예 300전투원 대표선발을 위한 사단 경연대회에서 전투부상자처치 능력을 평가받고 있는 모습. [사진제공=육군] 육군이 5일 충청남도 계룡대에서 올해 ‘최정예 300전투원’ 시상식을 열어 최고의 전투전문가들에게 황금색 베레모를 씌워줬다. 이날 육군은 김규하 참모총장 주관으로 열린 시상식에서 △최정예전투원 △수색 △기동 △특공팀 등 23개 분야에서 총 272명이 수상의 영예를 안았다고 밝혔다.‘최정예 300전투원’은 전투기량·전술능력·지휘역량 등에서 육군 내 가장 뛰어난 전투원 300명을 선발하는 전투전문가 인증제도다. 부대별 선발된 각 분야 대표자들 가운데 가장 뛰어난 역량을 가진 전투원만이 최종 선정된다.육군은 개인 부문에서는 체력과 사격, 전투기술 등을 평가해 3개 분야 21명을 선발했다. 팀 부문에서는 특수전, 헬기 조종과 사격 등 분대(팀) 단위 임무수행능력을 평가해 20개 분야 251명을 뽑았다.육군은 “올해 선발 과정에서는 기본 전투 수행 능력에 더해 무인항공기(UAV)와 드론 운용, 위험성 폭발물 개척(EHCT), 폭발물 처리(EOD) 등 미래전 요구 능력을 종합적으로 평가했다”고 설명했다. 이어 “미사일, 드론, 감시장비 운용 등 신(新) 전장 분야 선발을 확대해 미래 첨단기술 기반 전투전문가의 비중을 크게 높였다”고 설명했다.체중 98kg 병사도 피나는 노력으로 황금베레모 최정예 300전투원 대표선발을 위한 사단 저격수 경연대회에서 관측수가 고배율 관측경으로 표적을 식별한 뒤, 저격수가 K14 저격용 소총으로 사격하고 있는 모습. [사진제공=육군] ‘최정예 특공팀’으로 선발된 조주은 하사(5군단 특공연대)는 부대 전입 후 불과 9개월이라는 안에 강도 높은 특공훈련을 모두 소화하며 눈에 띄는 성장세를 보이며 수상자로 선정됐다. 특히 조 하사는 특공팀 분야에서 최초로 선발된 여군으로, 남군 기준의 특급 체력을 보유하면서 전투 기량과 군인정신 모두에서 높은 평가를 받았다고 육군은 설명했다. 조 하사는 “앞으로도 훈련에 더욱 매진해 강한 전투력으로 인정받는 군인이 되겠다”며 당찬 포부를 밝혔다.입대 당시 98kg의 과체중과 기준 미달의 체력으로 고생했던 백선재 상병(제39사단)은 피나는 노력으로 체중 20kg을 빼고 매일 이어지는 강도 높은 체력단련과 부재중자동문자