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구글상단 [셀럽헬스] 티아라 효민 식단 관리티아라 효민(36)이 결혼을 앞두고 철저한 식단 관리를 하는 근황을 전했다. [사진=효민 인스타그램]티아라 효민(36)이 결혼을 앞두고 철저한 식단 관리를 하는 근황을 전했다.효민은 최근 자신의 소셜미디어에 "점심. 대충 오뎅 없는 오뎅국, 대충 오이김밥"이라는 글과 함께 사진을 올렸다. 사진에는 오이가 통째로 들어간 김밥과 어묵 대신 달걀이 들어간 어묵국이 담겼다. 효민은 "대충 오이김밥, 대충 어묵없는 어묵국"이라고 말했다.공식 프로필상 키 165cm에 체중 48kg인 효민. 이미 늘씬한 체형임에도 불구하고 결혼식을 앞두고 식단 관리에 돌입한 것으로 보인다. 효민은 내달 6일 서울 모처에서 금융권에 종사하는 비연예인과 결혼식을 올린다.오이 김밥, 일반 김밥과 어떻게 다를까?보통 김밥에는 밥과 함께 당근, 햄, 단무지 등이 들어간다. 다양한 채소를 섭취할 수 있어 다이어트 식품이라 생각하기 쉽다. 하지만 소금 등으로 간을 한 쌀밥의 양이 상당할 뿐만 아니라 김밥 속 재료도 기름에 볶기 때문에 기름 함량이 높다. 마음껏 먹으면 살이 쉽게 찔 수 있다.효민이 만든 오이 김밥은 오이가 주재료다. 한 줄을 먹으면 오이 하나를 먹는 셈이다. 오이는 100g당 9~11Kcal로 열량이 낮고 식이섬유가 풍부해 다이어트에 도움을 준다. 오이의 약 95%는 수분으로 이뤄져 장 운동을 촉진하고 피부 건강에도 이롭다. 오이에는 칼륨도 많다. 칼륨은 나트륨과 체내 노폐물을 배출한다. 비타민 C도 함유한 오이는 노화 방지, 활력 증진 효과도 기대할 수 있다.오이를 넣는 동시에 밥의 양을 줄이면 다이어트에 효과적이다. 쌀밥의 탄수화물은 과다 섭취하면 체내에서 중성지방으로 저장돼 체중 증가로 이어진다. 당 수치도 과하게 높여 혈당 건강에도 악영향을 준다.달걀 넣고 끓인 어묵탕? 나트륨 섭취 줄이고 단백질 보충에 좋아효민처럼 어묵탕에 달걀을 넣으면 어떤 효과가 있을까. 어묵탕의 어묵과 국물은 모두 나트륨이 많다. 어묵은 만드는 과정에서 나트륨이 첨가된다. 어묵은 생선의 뼈를 제거하고 분쇄해 반죽을 만들고 성형, 가열 등을 거친다. 이때 나트륨은 반죽의 응집성을 높여 모양을 탄력있게 만드는 필수 재료로 쓰인다.나트륨은 지방을 축적해 살이 빠지는 걸 방해한다. 체내 수분의 대사가 원활하게 이뤄지지 않아 부종도 일으킨다. 이 부종은 체지방이 잘 쌓이게 하고 근육이 생기는 걸 막는다. 가공식품인 어묵 대신 달걀을 넣으면 나트륨 섭취를 줄일 수 있고 단백질 보충에도 좋다.단백질

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