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➡️[재테크주식DB문발➧ㅡ ➧!텔 LEGO4989ㅡ◀ [?저축은행디비업자$~ 양모 침구는 낮은 온도에서, 린넨 침구는 높은 온도에서 ‘수면의질’ 높여줘매일 밤 잠을 푹 잘 수 있는 것도 크나큰 행복이다. 불면증에 시달린다면 과학적으로 입증된 방법을 적극 활용할 필요가 있다.[사진=게티이미지뱅크]신체적·정신적 건강을 유지하기 위해선 잠을 푹 자야 한다. 숙면이 부족하면 기분이 나빠지고 사고력, 심장건강, 면역력 등에 나쁜 영향을 미친다. 비만, 당뇨병 등 건강 문제를 일으킬 수도 있다. 숙면은 규칙적인 운동, 좋은 식습관과 함께 건강의 3대 요소로 꼽힐 만큼 중요하다. 미국 건강의학매체 '헬스라인'은 숙면을 취하는 데 도움이 되는 15가지 과학적인 팁을 소개했다.여기에는 이불 베개 등 침구, 침실 환경도 포함돼 있다. 편안하고 품질이 좋은 침대(매트리스)는 수면에 좋은 영향을 미친다. 품질이 나쁜 침대를 쓰면 허리 통증이 악화해 숙면을 취하기 어렵다. 종전 연구 결과(2021년)를 보면 중간 정도로 단단한 매트리스가 편안하고 허리 통증 예방에 좋다. 하지만 이는 사람에 따라 다를 수 있으니 개인적인 선호도에 따라 선택해야 한다.연구 결과(2024년)에 따르면 이불 베개 침낭 등 침구는 소재에 따라 수면의 질에 미치는 영향이 다르다. 연구팀은 면, 폴리에스터, 울, 오리털, 거위털, 폴리에스터, 린넨, 면과 폴리에스터 혼방 등 소재를 사용해 만든 침구와 잠옷이 수면의 질에 미치는 영향을 조사했다. 그 결과 양모로 만든 이불 베개 침낭 등 침구는 낮은 온도에서, 린넨으로 만든 침구는 높은 온도에서 수면의 질을 높여주는 것으로 나타났다. 거위털로 만든 이불 베개 침낭 등 침구는 낮은 온도에서 젊은 성인의 '느린 파도 수면'(서파수면, 깊은 잠에 해당)에 도움을 주는 것으로 드러났다. 침대(매트리스)나 침구가 너무 낡았다면 교체하는 게 바람직하다. 푹신한 요를 깐 온돌방도 수면에 도움이 될 수 있다. 밤늦게 카페인 섭취하면…수면시간 45분 줄고, 수면 효율 7% 낮아져침실 환경을 최적화하면 숙면을 취하는 데 큰 도움을 받을 수 있다. 침실 환경은 침대나 침구류의 편안함만 고