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➧*증권해킹디비팝니다+~ㅡ?텔레 thinkDB~|ㄴ{해외선물디비판매중개ㄴ@ 귀리...단백질 풍부. 혈당-콜레스테롤 조절에 기여귀리 등 통곡물은 내장 지방을 줄이고 혈관에 좋은 성분들이 많다. [사진=게티이미지뱅크]채소, 과일, 잡곡 등은 건강에 좋은 식품으로 꼽힌다. 비타민 등 영양소가 많지만 특히 식이섬유(섬유소-섬유질)를 빼놓을 수 없다. 식후 혈당을 조절하고 핏속의 콜레스테롤을 낮춰서 당뇨병이나 고지혈증, 대장암의 발생을 막는 데 도움을 준다. 적절하게 먹으면 내장 지방을 줄여서 체중 감량에도 도움이 된다.다양한 식이섬유 종류...나는 무엇을 먹을까?식이섬유 종류는 다양하다. 셀룰로오스, 헤미셀룰로오스, 리그닌 등은 현미-호밀 등 통곡류, 채소, 식물의 줄기, 밀겨 등에 많다. 음식물의 장 통과시간을 단축시켜 발암물질이 장 세포와 접촉할 수 있는 기회를 줄인다. 펙틴, 검 등도 식이섬유의 일종이다. 사과, 바나나, 감귤류, 보리, 귀리, 강낭콩에 풍부하다. 음식의 위장 통과 속도를 늦춰 탄수화물(포도당)을 천천히 흡수시킨다. 핏속 중성지방-콜레스테롤 감소에 기여한다.잡곡, 채소 꾸준히 먹었더니...체중-혈당 조절, 암 예방에 기여현미 등 잡곡은 쌀밥에 비해 혈당을 올리는 당지수(GI)가 낮다. 식후 혈당이 천천히 낮게 올라서 당뇨병 예방-관리에 도움이 되고 비만 예방에도 기여한다. 다만 과식은 금물이다. 잡곡도 너무 많이 먹으면 살이 찔 수 있다. 채소는 대부분 열량이 낮고 식이섬유가 풍부해 몸속에서 중성지방, 콜레스테롤을 줄여준다. 체중-혈당 조절에 좋다. 발암물질이 대장 세포와 접촉할 수 있는 기회를 줄여서 대장암 예방에도 도움이 된다.귀리...단백질 풍부. 혈당-콜레스테롤 낮추는 성분은?귀리는 다른 곡물에 비해 단백질 함량이 높고, 필수아미노산이 균형 있게 포함되어 있다. 가장 많이 들어 있는 성분은 베타글루칸(β-glucan)이다. 식후 혈당을 조절하고 핏속의 콜레스테롤을 낮춰서 당뇨병이나 대장암의 발생을 막는 데 도움을 준다. 귀리 속의 있는 지방의 75~80%가 혈액-혈관에 좋은 불포화 지방산이어서 고지혈증 등의 예방에 기여한다. 귀리는 비타민 B와 비타민 E, 칼슘 등도 풍부하다. 개인에 따라 쌀밥과 적절하게 배합해서 먹을 수 있다.강낭콩...몸속 열량 줄여 체중 감량에 기여강낭콩은 식이섬유가 풍부하며, 파세올아민 성분은 몸속 열량을 감소시켜 다이어트에 도움을 준다. 어린 깍지 강낭콩에는 인슐린의 원료가 되는 아연이 들어있다. 혈당 조절에 좋아 당뇨병, 비만 예방에 도움이