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남양주 주간배송 김선영 기자의 북픽헬스 정보의 홍수에서 올바른 건강 정보를 가려내기가 어려운 시대다. 책은 여전히 많은 이가 신뢰하는 지식의 창고다. 깊은 통찰력을 지닌 저자의 지혜는 건강한 삶의 멘토로 삼기에 손색없다. ‘북픽헬스’에선 책과 저자에게서 얻은 유용한 정보를 공유해 진정한 웰빙의 길로 들어설 수 있도록 안내한다. 출처: GettyImagesBank “이 영상 봐봐, 도파민 터진다” “난 이미 도파민 노예라 긴 영상 못 봄” “과제 하다가 도파민 충전 좀 하려고 겜 켬”. 요즘 젊은이들 사이에서 ‘도파민’은 일상용어다. 도파민이 뇌에서 보상과 동기부여에 관여한다는 점이 대중적으로 알려지면서 인터넷 밈의 단골 소재가 됐고, 자극과 쾌락의 대명사로 자리 잡았다. 그러나 정작 도파민이 무엇이고, 몸 에서 어떻게 작용하는진 잘 알지 못한다. 『도파민 밸런스』(부키)는 소셜네트워크서비스(SNS), 숏폼, 음식, 쇼핑, 도박처럼 특정 행위나 물질에 대한 집착과 의존, 과사용과 같은 도파민 중독에서 벗어나 도파민 균형을 되찾는 방법을 의학적인 관점에서 풀어낸다. 도파민은 뇌에서 신경계를 타고 수용체에 작용하는 신경전달물질이자 내분비샘에서 분비돼 각 기관과 세포에 영향을 주는 호르몬이다. 현대인이 도파민에 특히 주목하는 이유는 도파민이 동기부여와 성취감에 영향을 주기 때문이다. 그러나 도파민은 두 얼굴을 가졌다. 지나치면 특정 활동·물질을 중독적으로 갈망하는 증상을 보인다. 이것이 반복될수록 쾌감의 정도는 계속 감소하고, 그러다 도파민 기준선이 낮아지면서 동기부여, 집중력, 명료성이 전반적으로 떨어진다. 종국엔 도파민 시스템이 완전히 붕괴해 악순환에 빠지고 만다. 이런 도파민 중독·붕괴 상황에 이르지 않으려면 일상에서 자극을 줄이고 건강한 보상법을 찾아야 한다. 도파민의 균형을 되찾아 뇌의 건강한 보상 시스템을 되돌리는 ‘도파민 디톡스’다. 저자인 강남세브란스병원 내분비내과 안철우 교수는 “도파민 디톡스는 단순히 도파민을 유발하는 자극을 끊거나 줄이는 게 목표가 아니다”며 “도파민 중독으로 불안정해진 뇌 속 도파민 수용체의 균형을 되찾아가는 여정”이라고 설명했다. 일지 작성해 감정 변화와 성취 확인 저자가 권하는 도파민 디톡스는 총 3단계다. 1단계는 중독 행위 인지하기다. 내가 무엇에 의존하고 있는지, 내 일상을 위협하는 도파민 중독 증상은 뭔지 스스로 파악하는 게 핵심이다. 이를 통해 중독 행위의 원인을 찾은 다음, 구체적인 목표를 세우고 목표를 달성

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