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쿠팡퀵플렉스 식이섬유를 많이 섭취하면 대장암 발병 가능성이 낮아진다. 대장 속의 내용물을 희석시키고, 발암물질이 장을 통과하는 시간을 줄이기 때문이다. 식이섬유는 채소, 과일, 통곡물 등에 많이 들어 있다. [사진=게티이미지뱅크]대장암이 한 해에 3만 3158건(2022년) 발생했다는 얘기를 들으면 깜짝 놀란다. "그렇게 많았나?" 20년 전만 해도 위암 등에 밀려 존재감이 없던 암이다. 이제는 갑상선암과 더불어 전체 암 발생 1, 2위를 다투고 있다. 더욱 큰 문제는 갈수록 늘어날 전망이다. 대장암이 많은 미국, 유럽식 식습관이 우리 식단에도 자리 잡고 있기 때문이다. 경각심 차원에서 대장암에 대해 다시 알아보자.유산균 제품 꾸준히 먹었더니...결장암 발병률 20% 감소대장암은 음식 관련성이 매우 높은 암이다. 국제 학술지 '장내 미생물(Gut Microbes)'에 가공성분이 적은 요거트(요구르트)를 일주일에 2회 이상 충분히 먹으면 대장암 중 결장암 발병률이 20% 줄어든다는 논문이 최근 실렸다. 15만 명을 대상으로 한 대규모 연구결과이다. 유산균 등이 장 속에서 유익한 미생물의 균형을 맞춰 발암물질과 염증을 줄이기 때문이다. 요거트는 성분표를 잘 살펴서 저지방-저당분 등 가공성분이 적은 제품을 고르는 게 좋다.식사 때 채소 거의 안 먹는 식습관...대장암 발병 위험요인은?대장암 발병의 위험요인은 고열량-동물성지방 과다 섭취, 비만, 염증성 장질환, 유전, 선종성 용종, 신체활동 부족, 음주, 흡연 등이다. 특히 식이섬유가 많은 채소-과일 등을 덜 먹는 식생활도 영향을 미친다. 장 속에 식이섬유가 적으면 음식물이 빨리 소화-흡수된다. 장에 별로 남지 않는 음식물들도 대장암 발생 가능성을 높인다. 육류나 가공육(소시지-베이컨 등)을 굽거나 튀겨서 자주 먹을 경우 대장암에 걸릴 위험이 커진다는 보고서도 있다."평소 내 대변 잘 살펴야"...대장암 증상은?대장암 증상은 화장실에서 발견할 수 있다. 평소 자신의 변을 잘 살펴야 한다. 갑자기 변을 보기 힘들어지거나 변 보는 횟수가 바뀌는 등 배변 습관의 변화가 있다. 설사, 변비 또는 배변 후 불편한 느낌이 남는다. 혈변 또는 끈적한 점액변, 예전보다 가늘어진 변이 나온다. 복부 불편감(복통-복부 팽만), 체중이나 근력의 감소, 피로감, 소화 불량-메스꺼움-구토도 할 수 있다. 그러나 이런 증상이 나타나면 암이 꽤 진행된 경우이다. 암이 무서운 이유는 초기에는 증상이 거의 없기 때문이다.채소, 과일, 통곡물 자주 먹고...몸 자주 움직이면 대장에 좋은 이유?식이섬유를 많이 섭취하면 대장

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