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^~보험DB업자☑️!)~텔레 toadDB❤️?|ㅡ스포츠DB구합니다%◀ [스타의 건강]배우 황신혜(61)가 크루즈 여행 중에도 실내 자전거를 타면서 건강을 관리했다./사진=유튜브 채널 ‘황신혜의cine style’배우 황신혜(61)가 크루즈 여행 중에도 자기 관리에 힘쓰는 모습을 보였다.지난 21일 유튜브 채널 ‘황신혜의cine style’에는 ‘미국&멕시코로 떠나는 인생 첫 골프 크루즈 여행. 배 안에서 한방에 즐기는 먹방, 운동, 쇼핑, 파티’라는 제목의 영상이 올라왔다. 영상에서 황신혜는 첫 크루즈 여행을 즐겼다. 특히 그는 “크루즈에서도 운동은 필수”라며 크루즈 여행 중에도 헬스장에서 실내 자전거를 타는 모습을 보였다. 황신혜는 “크루즈에서 먹는 게 일상이기 때문에 운동도 열심히 꼭 해줘야 한다”고 설명했다. 황신혜는 60대의 나이에도 꾸준한 운동을 통해 근육을 유지하는 것으로 알려졌다. 그가 여행 중에도 포기하지 않은 운동인 ‘자전거 타기’는 건강관리에 어떤 도움을 줄까?배우 황신혜(61)가 크루즈 여행 중에도 실내 자전거를 타면서 건강을 관리했다./사진=유튜브 채널 ‘황신혜의cine style’자전거 타기는 대표적인 유산소 운동이다. 운동 중 산소를 많이 소비해 심장, 폐 기능을 원활히 하며 노폐물과 이산화탄소를 제거하는 데 도움이 된다. 또한 어깨, 팔, 허리, 다리의 균형을 이루는 전신 운동이어서 하체 근육과 허리 주변 근육을 발달시키고, 허리 건강을 강화한다. 특히 자전거 페달을 돌리는 동작은 허리 옆쪽 근육을 단련할 때 효과적이다. 자전거 타기는 달리기나 수영보다 열량 소모가 잘 된다고 알려졌다. 삼성서울병원 스포츠의학센터가 체중 70kg 성인 기준 ‘각 운동의 시간당 소모 열량’을 조사한 결과 ▲자전거(실내) 780kcal(시속 25km) ▲달리기 700kcal(시속 9km) ▲수영(자유형) 360~500kcal ▲테니스 360~480kcal ▲빨리 걷기 360~420kcal로 측정됐다.자전거를 타기 전에는 준비운동을 하는 게 좋다. 운동 전에 10~15분 동안 하반신, 허벅지 앞쪽과 바깥쪽 스트레칭을 하면 된다. 충분한 준비운동 없이 자전거를 타면 부상 위험이 커진다. 이외에도 부상을 예방하려면 헬멧을 착용해야 한다. 이때 헬멧은 가벼우면서도 머리 크기에 딱 맞는 제품이 좋다. 귀를 약간 덮는 정도의 길이가 적당하며 턱끈을 반드시 착용하도록 한다.한편, 무릎이 좋지 않다면