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29a일수DB구매-|텔레그램popkonDB❤️] 50대부터 시작되는 수면 변화/게티이미지뱅크50대에 접어들면 잠이 변한다. 잠드는 데 오래 걸리고, 깊은 잠이 줄고, 자다가 자주 깬다. 예전엔 아침에 일어나는 것이 힘들었는데, 나이가 들수록 아침에 일찍 깨고, 낮에 꾸벅꾸벅 졸기도 한다.수면 검사 데이터를 보면, 고령기에는 총 수면 시간이 줄면서 깊은 잠 단계인 비렘수면 3단계가 줄고, 얕은 잠 단계인 비렘수면 1·2단계가 증가한다. 생체 시계는 아침형으로 당겨지고, 수면을 돕는 멜라토닌 분비가 줄고, 시차 적응이 어려워진다. 자는 것과 깨는 것은 모두 뇌 기능이니 나이가 들면서 뇌 기능이 떨어지는 결과라고 이해해야 한다.그래픽=백형선그렇다면 어떻게 하면 나이 들어서도 잘 잘 수 있을까. 가장 강조하고 싶은 것은 일정한 시각에 일찍 기상하는 것이다. 여기서 기상이란 잠이 깨서 눈을 뜨는 시간이 아니라 침상에서 일어나 나오는 행동을 말한다. 잠이 조절되는 두 가지 과정 중 하나는 아침에 기상하면서 밤잠에 빠지는 수면압이 올라간다는 항상성이다. 아침 6시에 일어나 활동을 시작하는 사람과 9시에 일어나는 사람 중 그날 밤 10시에 누가 더 졸릴지는 예상할 수 있다.둘째로 중요한 것은 낮에 활동을 늘리는 것이다. 오전에 햇빛을 보면서 산책을 하고, 낮 시간에 신체적·정신적으로 활동적으로 보내야 한다. 우리 몸과 마음은 해가 있을 때는 활동을 하고, 해가 지면 잠을 자는 주기에 최적화되어 있다. 아침에 늦게 일어나도 되는 날이라고 해서 불규칙적으로 늦게 일어나서 집에서만 있으면 안 된다.생체 시계는 낮에 깨어 있으라는 신호를 내게 되고 잘 시간이 되면서 점차로 이 각성 신호가 약해진다. 본인이 가진 여건 내에서 낮에는 최대한 낮답게 보내야 밤에 졸리어 잘 잔다. 낮에 집에 있더라도 커튼을 열고 실내등을 켜서 집을 밝게 하고, 집에서라도 활동을 늘려라. 거동이 어려운 경우, 앉아서라도 빛이 눈으로 들어오게 가급적 TV를 보고, 책을 읽는 등 각성 활동을 하도록 한다.건강한 수면 습관도 중요하다. 침대에서 잠이 들고 있지 않을 때 혹은 자다가 중간에 깼을 때 시간을 확인하지 않는 습관을 들여야 한다. 침실 시계나 휴대폰으로 시간을 확인하면,