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b48주식디비구입금액ㄴㅡ텔레그램DBnara➧$ 요실금 건강 상식 5 배뇨 통제력을 상실하는 요실금은 사회적 암이다. 죽을병은 아니지만, 갑자기 소변이 찔끔 새는 증상으로 외출을 꺼리고 외톨이처럼 홀로 지내다 대인관계가 나빠진다. 요실금으로 급하게 화장실을 찾다가 넘어져 다치기도 한다. 일상을 공포로 만드는 요실금은 적극적으로 대처하면 얼마든 나아질 수 있다. 요실금 극복을 위한 건강 상식을 짚어봤다. 출처: GettyimagesBank Q. 소변량을 줄이기 위해 물은 적게 마신다 X 화장실 방문 횟수를 줄이려고 시도하지만, 위험한 행동이다. 수분 섭취량을 극단적으로 줄이면 오히려 요실금 증상이 심해진다. 원인은 변비다. 대변이 장에 가득 차 있으면 복부를 압박하면서 방광을 자극해 소변이 꽉 찬 느낌을 준다. 장과 방광은 여러 신경 회로를 통해 연결돼 있다. 결국 변비로 소변을 참기 어려워지고 요실금이 악화하는 악순환에 빠질 수 있다. 변비가 만성화하지 않도록 물을 충분히 마시면서 섬유질이 풍부한 과일이나 채소를 먹는 게 좋다. 강동경희대병원 비뇨의학과 최정혁 교수는 “물 대신 커피·탄산음료 등을 마시는 것은 이뇨 작용으로 요실금 증상을 악화할 수 있어 피하는 것이 좋다”고 말했다. 또 밤에 잠을 자다가 소변이 마려워 2번 이상 자주 깬다면 오후 6시 이후에 물을 마시는 것은 자제한다. Q. 화장실을 하루 10번 이상 가면 문제다 O 심리적 불안감에 자주 화장실을 찾으면 소변을 저장하는 방광의 용적이 줄어들고 배뇨 간격이 짧아지면서 화장실에 도착할 때까지 소변을 참지 못하고 지리는 요실금 증상이 심해진다. 느닷없이 요의가 느껴져 하던 일을 멈추고 화장실로 뛰어가거나, 소변을 보고 나서도 잔뇨감이 느껴지거나, 조금만 요의가 생겨도 화장실을 가는 상황이 반복된다면 의료진과 상담 후 방광 훈련을 시작한다. 이때 무작정 소변을 참는 것이 아니라 계획적으로 배뇨를 조절하는 것이 중요하다. 대개 일주일 단위로 배뇨 간격을 15~30분씩 늘리는 방식으로 이뤄진다. 최종적으로 배뇨 간격을 3시간 이상으로 교정하는 것이 목표다. 점진적 방광 훈련으로 방광 팽창을 스스로 인지하면서 뇌의 배뇨 조절 능력을 높여 요실금 증상을 개선할 수 있다. 한양대병원 비뇨의학과 정규환 교수는 “평소 항