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14j로또디비문의처}%텔howDB[} 노화 과정 늦추는 데 도움 되는 방법들나이가 들면 몸 구석구석에 통증이 발생하거나, 체중이 자꾸 증가하는 등 노화 증상이 나타난다. 꾸준한 운동과 건강한 식습관은 이런 노화 증상을 줄이는 데 도움이 된다. [사진=클립아트코리아]나이가 들어가면서 우리 몸에는 반갑지 않은 크고 작은 변화가 나타난다. 피부에는 주름이 생기고, 아픈 곳이 많아지며, 잠은 없어지고, 병에 걸릴 위험은 높아진다. 조금이라도 노화 과정을 늦추기 위해 할 수 있는 노력이 무엇이 있는지 미국 건강·의료 매체 '웹엠디(WebMD)' 자료를 토대로 알아봤다."부쩍 늘어난 주름살"=피부가 얇아지고, 건조해지고, 탄력이 떨어지면서 주름이 생긴다. 여기에 흡연이나 자외선은 상황을 악화시킬 수 있다. 자외선으로부터 피부를 보호하도록 하고, 흡연자라면 담배를 끊어야 한다.보습제나 처방받은 레티노이드와 같은 피부 제품을 사용할 수도 있다. 이런 제품은 효과를 나타내기까지 대부분 6주에서 3개월 정도의 시간이 필요하다. 자신에게 가장 잘 맞는 것이 무엇인지 피부과 전문의의 도움을 받을 수 있다."이곳저곳이 아파"=오래된 부상 때문이든 관절염 때문이든 나이가 들수록 크고 작은 통증이 더 자주 느껴질 수 있다. 규칙적 운동은 통증을 완화하고 관절을 유연하게 할 수 있다.수영, 요가, 태극권과 같이 근육과 관절에 부담이 적은 운동을 시도해보면 좋다. 온열 패드나 얼음 팩이 도움이 되기도 한다. 통증이 충분히 나아지지 않으면 의사와 상담을 통해 비스테로이드성 소염 진통제와 같은 약물 사용을 고려해볼 수 있다."살이 자꾸"=나이가 들면 신진대사가 느려져 예전만큼 칼로리를 소모하지 못한다. 하지만 더 많이 움직이고 식습관에 신경 쓰면 도움이 된다.식사를 할 때 과일과 채소, 기름기가 적은 단백질을 섭취하고 설탕이나 포화 지방이 많이 들어있는 음식은 제한한다. 먹는 양에도 신경을 써야 한다."푸석푸석 건조한 피부"=주름의 경우와 마찬가지로 자외선을 조심하고 금연하면 피부 건조를 어느 정도 막는 데 도움이 될 수 있다. 술도 조심해야 한다. 탈수를 유발하기 때문이다.샤워나 목욕은 10분 이내로 끝내고, 뜨거운 물보다는 따뜻한 물을 사용하도록 한다. 씻은 후에는 곧바로 오일 성분이 함유된 보습제를 온몸에 발라야 한다."근육이 쏙"=나이가 들수록 힘과 지구력이 떨어지는데, 이는