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17p급전업자✅[텔DByeonguso❤️[ 핵심요약5kg만 빼도 건강 지표 눈에 띄게 좋아져단기간에 목표 정하고 빼는 것이 성공률 높아정제 탄수화물 줄이고 단백질 비중 높여야몸무게의 숫자보다는 지방을 빼기 위해 노력해야다이어트를 시작한다고 하면 대부분은 거창한 목표를 세우기 마련이다. 또 여러 다이어트 광고를 보면 왠지 적어도 10~20kg는 빼야만 할 것 같은 느낌을 준다. 하지만 일반인들에게 가장 실현 가능하고 건강에도 효과적인 감량 목표는 '딱 5kg'일 수 있다. 적은 숫자 같지만, 이 5kg이 우리 몸에 주는 변화는 결코 작지 않기 때문이다. 또 작은 성공을 통해서 자신감을 갖고 지속 가능한 건강한 습관을 만들 수도 있어 5kg의 감량은 여러모로 도움이 된다.닥터리가정의학과의원의 이진복 원장은 CBS 경제연구실 유튜브 채널 '의사결정'에 출연해 "단 5kg만 감량해도 심혈관질환, 관절통, 당뇨 등 다양한 건강 지표가 눈에 띄게 좋아진다"고 강조했다. 그러면서 "중요한 건 kg이 얼마나 줄었느냐가 아니라 내장지방이 빠지는 것"이라며, '건강하고 슬기롭게 5kg 빼는 방법'에 대한 실질적인 조언을 아낌없이 전했다."기간을 정하고 빨리 끝내라"…다이어트는 짧고 굵게보통 천천히 조금씩 빼는 것이 건강에는 무리가 없고 좋다고 알려져 있지만, 이 원장은 조금 더 현실적인 접근을 제안했다. "많은 환자들의 다이어트를 관찰해 본 결과, 다이어트를 결심한 이상 목표 기간을 3~6개월로 딱 정하고 강도 높게 집중하는 것이 성공률이 높았다"며 "조금씩 빼는 방식은 건강에 좋고 안전할 수는 있지만, 의욕이 꺾이기 쉬워 중도 포기하는 경우가 많았다"라고 지적했다. 그렇다고 반대로 너무 짧은 기간에 많은 양을 빼려고 하면 건강에 무리가 오기 마련이다. 이에 대해 이 원장은 '자신의 체중의 5~10%를 3~6개월 사이에 빼는 수준의 목표를 정할 것'을 추천했다.빵, 떡, 면, 과자만 피해도 50%는 성공닥터리가정의학과의원 이진복 원장. '의사결정' 유튜브 캡처이 원장은 5kg 감량의 첫 번째 핵심으로 '정제 탄수화물 피하기'를 꼽았다. 그러면서 "이것만 성공해도 5kg 감량의 절반은 성공했다고 봐도 무방하다"고 강조했다. 우리가 자주 먹는 빵, 떡, 면, 과자에는 정제 탄수화물이 많이 함유되어 있다. 정제 탄수화물은 섬유질이 제거되어 있기 때문에 몸에 흡수가 빠르다. 그러다 보니 혈당을 급격하게 상승시켜 이른바 '혈당 스파이크'를 일으키게 된다. 혈당 스파이크가 일어나면 혈당을 줄이기 위해 '인슐린'이 분비되고 인슐린은 남은 포도당을 지방으로 바꿔 우리 몸에 지방 형태로 저장하기 때문에 체중