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71q텔레howDB++해커DB문의ㄱ? [셀럽헬스] 모델 장윤주 몸매 유지법모델 출신 배우 장윤주(44)가 한결같이 늘씬한 모습을 공개했다. [사진=장윤주 인스타그램]모델 출신 배우 장윤주(44)가 한결같이 늘씬한 모습을 공개했다.최근 장윤주는 자신의 소셜미디어에 2023년 드레스를 입은 모습이 담긴 사진을 올렸다. 사진 속 장윤주는 딱 달라붙는 검은 드레스를 입고 늘씬한 몸매를 뽐내고 있다. 장윤주는 "2023년이라는데 괜찮았네"라는 글도 적었다.평소 철저한 자기관리로 쭉 뻗은 몸매를 유지하고 있는 장윤주. 그는 평소 웨이트 운동과 자전거, 유산균 섭취 등으로 체중을 조절하는 것으로 알려졌다. 그의 관리법을 살펴본다.근육 키우고 불안감 해소에 좋은 웨이트 운동장윤주가 꾸준히 실천하는 웨이트 운동은 맨몸이나 덤벨, 밴드 등을 사용하는 근력 운동이다. 팔다리, 등, 엉덩이 등 신체 곳곳의 근육을 강화해 기초대사량을 높이는 데 좋다. 기초대사량은 호흡이나 체온 유지 등 생명 유지에 필요한 최소한의 에너지다. 기초대사량이 높을수록 에너지 소모량이 커 살이 덜 찌는 체질이 된다. 근육이 많으면 혈당을 조절하는 데도 도움된다.규칙적인 웨이트 운동은 정신 건강에도 이롭다. 아일랜드 리머릭대(University of Limerick) 연구진은 웨이트 운동을 꾸준히 하는 집단, 평소대로 생활하도록 한 집단으로 구분해 불안감 등을 분석했다. 그 결과 웨이트 운동을 8주간 실천한 이들은 운동 전보다 불안감이 20% 정도 줄었다.칼로리와 체지방 연소에 효과적인 자전거자전거는 칼로리와 체지방 연소에 효과적이다. 운동 중 끊임없이 하체를 움직일 때는 하체 근육도 기를 수 있다. 특히 엉덩이와 허벅지는 신체의 큰 부위이므로 근육이 발달하면 전반적인 근육량을 늘릴 수 있다.혈액순환도 원활해져 심혈관 건강에도 좋다. 콜레스테롤과 중성지방 수치도 감소해 뇌줄종과 심장마비 등의 위험도 줄일 수 있다. 규칙적인 자전거 타기는 당뇨병 환자의 사망률이 24%까지 낮아질 수 있다는 연구 결과도 있다.장내 환경 나빠지면 만성 염증 늘어 쉽게 살 쪄운동과 함께 유산균 섭취 등 식단 조절을 하면 건강도 증진된다. 유산균은 장내 미생물 균형을 맞추는 데 도움을 주는 좋은 박테리아다. 장내 환경을 개선하는 것을 비롯 체중 감량에도 긍정적인 영향을 준다. 배변활동이 원활해져