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c51텔레LEGO4989➧@타켓추출디비문의_➡️ ◆…[사진=Freepik] 우리 몸의 에너지와 기분, 수면, 피부, 식욕을 조절하는 데 필수적인 호르몬은 매일 무심코 먹는 음식에 의해 쉽게 교란될 수 있다. 컨디션 난조나 지속적인 피로가 반복된다면 식습관이 원인일 가능성도 배제할 수 없다. 건강을 위해 무조건 음식을 끊을 필요는 없지만 무엇이 문제를 일으킬 수 있는지 알고 섭취를 조절하는 것은 현명한 선택이 될 수 있다. 미국 국립의학도서관에 실린 연구 결과 일부 음식이 내분비 기능에 영향을 주어 다양한 건강 문제를 유발할 수 있는 것으로 나타났다. 특히 유제품은 천연 에스트로겐과 인슐린 유사 성장 인자 1을 포함하고 있어 호르몬 관련 암 발생 위험을 높일 수 있다. 이에 따라 일상 속에서 호르몬 균형에 악영향을 줄 수 있는 주요 음식에 주목할 필요가 있다. 타임오브인디아의 자료를 바탕으로 호르몬에 영향을 줄 수 있는 음식에 대해 알아본다. 1. 과도한 콩 섭취 콩은 건강식품으로 널리 알려져 있지만 가공된 콩 제품을 지나치게 섭취할 경우 몸속에서 에스트로겐처럼 작용해 호르몬 균형을 무너뜨릴 수 있다. 두부나 에다마메 같은 자연 그대로의 콩 제품은 적당히 섭취하는 것이 바람직하다. 특히 매 끼니마다 콩이 주요 식재료가 되지 않도록 주의해야 한다. 2. 정제된 설탕 섭취 설탕은 호르몬에 큰 영향을 미친다. 정제된 설탕을 과다 섭취하면 인슐린 수치가 급격히 변동하면서 스트레스 호르몬과 식욕 조절 호르몬에까지 악영향을 미칠 수 있다. 단 음식을 섭취한 후 급격한 피로를 느끼는 것은 단순한 기분 문제가 아니라 실제 호르몬 변화 때문으로 분석된다. 가능한 한 과일처럼 자연스럽게 단맛을 내는 음식으로 대체하는 것이 에너지 수준과 기분 안정에 도움이 된다. 3. 식물성 기름 사용 식물성 기름도 주의가 필요하다. 콩기름, 옥수수기름, 카놀라유 등은 가공 과정에서 산화 지방이 생성되어 체내 염증 반응을 일으키고 이는 대사나 기분과 관련된 호르몬 균형을 방해할 수 있다. 올리브유, 기버터, 아보카도 오일 같은 안정적인 지방을 사용하는 것이 건강에 더 좋다. 4. 알코올 섭취 알코올은 다양한 호르몬 수치에 영향을 미친다. 와인이나 맥주를 규칙적으로 마시면 수면 호르몬, 에스트로겐, 코르티솔 수치가 변화할 수 있다. 이는 몸의 자연 리듬을 무너뜨릴 수 있어 음주 빈도를 줄이거나 마시는 간격을 넓히는 것이 도움이 된다