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28o텔레그램thinkDB☑️)유흥디비문의ㄱ! 힘들게 살을 빼도 이전의 몸으로 순식간에 돌아간다면 있었던 의욕마저 꺾여버린다. [사진=픽셀스]많은 전문가는 살을 빼는 것보다 다이어트 성공 상태를 유지하는 것이 더욱 어렵다고 한다. 힘들게 살을 빼도 이전의 몸으로 순식간에 돌아간다면 있었던 의욕마저 꺾여버린다.그래서 다이어트보다 중요한 것이 바로 요요를 막는 것이다. 요요란 몸의 체중이 빠졌다가 다시 찌는 과정으로, 보통 다이어트를 하기 위해 지나친 절식이나 음식의 종류를 제한하다가 체중이 목표에 도달한 이후 먹고 싶었던 음식들을 자제력 없이 먹게 돼 요요가 찾아온다.이와 함께 또 다른 이유로 꼽히는 건 Summermatter Cycle(서머메타 사이클) 현상이다. 스위스 바젤 대학의 2021년 연구에 따르면 다이어트하는 동안 음식 섭취량이 급격하게 줄어들면 근육에 가는 에너지가 줄어 에너지를 덜 소모하게 되고, 결국 몸은 적은 에너지에 적응한다. 하지만 이후 다시 음식 섭취량이 늘어나게 될 경우 적은 에너지에 적응했던 몸은 보상을 받으려는 것처럼 지방을 더 적극적으로 저장하게 되는데 이것이 바로 '서머메타 사이클'이다.결국 요요는 다이어트가 끝나고서 신경 써야 하는 부분이 아닌 다이어트를 하는 과정에서부터 신경 써야만 한다. [사진=픽사베이]또 이렇게 살이 빠졌다 다시 찌는 요요가 반복되는 현상을 weight cycling(웨이트 사이클링)이라고 부르는데, 이 상태에 도달하면 단순히 체중이 돌아오는 것보다 더 큰 문제가 생긴다. 다이어트 전보다 살이 더 찌며, 다이어트 당시 줄었던 근육량은 그대로에 체지방만 무섭게 올라가기 때문에 이후의 다이어트는 더욱 힘들어지게 된다.결국 요요는 다이어트가 끝나고서 신경 써야 하는 부분이 아닌 다이어트를 하는 과정에서부터 신경 써야만 한다. 그러기 위해선 먼저 다이어트 중 지나친 식단 제한은 하지 않는 것이 좋다. 밥, 빵, 면 같은 당류를 아예 먹지 않고 단백질만 섭취하는 등의 극단적인 식단을 하게 되면 살을 빠른 속도로 빠질 수 있겠으나, 이를 오랜 기간 지속하는 것은 절대 쉽지 않다.음식의 종류를 제한해서 먹는 것보다는 일반식을 먹는 것이 좋다. [사진=픽사베이 @Fetako]이에 음식의 종류를 제한해서 먹는 것보다는 일반식을 먹는 것이 좋다. 칼로리 역시 성인 여자 기준 1500kcal, 남자 2000kcal 정도에 맞춰서 섭취하는 것이 요요를 막을 수 있는 비법이다.다이어트의 기간을 너무 짧게 설정하는 것도 좋지 않다. 빨리 살을 빼기 위