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i1텔레그램Dbnara%}대출디비DB문의✅☑️ [스타의 건강]배우 김정난(53)이 집에서 러닝머신, 요가, 트위스트 런 등으로 운동한다고 밝혔다./사진=유튜브 채널 ‘김정난’배우 김정난(53)이 집에서 하는 운동을 소개했다.지난 7일 유튜브 채널 ‘김정난’에는 ‘권력자 전문 배우 김정난의 CUTE 타운하우스 | 정난이를 부탁해’라는 제목의 영상이 올라왔다. 영상에서 김정난은 집을 공개했다. 러닝머신과 요가매트가 있는 방에서 제작진이 “운동기구가 방치된 느낌이다”라고 하자, 김정난은 “아니다”라며 “다 하는데 정리해둔 거다”라고 말했다.이어 ‘트위스트 런’이라는 운동기구를 보여주면서 “내가 제일 좋아한다”며 “옛날에 사서 요즘에는 안 파는데 (사용한 지) 10년도 넘었다”고 말했다. 김정난은 직접 운동기구에 올라가 몸을 옆으로 돌리면서 시범을 보였다. 이후 “유산소인데 너무 좋다”며 “못 버리겠다”고 말했다.▷러닝머신=김정난이 집에서 사용한 러닝머신은 대표적인 유산소 운동 기구다. 심폐 기능을 향상하고 하체의 힘을 기를 수 있으며 관절 또한 튼튼해진다. 러닝머신으로 인터벌, 러닝 등의 운동을 하면 체지방을 효과적으로 태울 수 있다. 특히 공복에 유산소 운동을 하면 더 큰 체중 감량 효과를 볼 수 있다. 운동 중에는 탄수화물과 지방이 같이 연소하는데, 공복 상태에서는 체내에 탄수화물이 없어 체지방이 더 빠르게 연소하기 때문이다.▷요가=요가는 유연성을 길러주고 균형 잡힌 몸매를 만들어주는 운동이다. 다양한 자세를 훈련하면서 몸을 바르게 세우게 되고, 자율신경을 조절해 균형감각을 키울 수 있다. 요가할 땐 복식 호흡을 해서 혈액 순환에 도움이 된다. 복식 호흡을 하면 모든 세포와 조직에 영양분을 공급하기 쉽다. 이외에도 요가는 기초 체력을 증진해 건강한 몸을 만들어준다. 요가는 1주일에 3번, 1번에 1시간씩 3개월 이상 꾸준히 하면 유연성과 근력 향상에 효과적이다. 그런데, 요가를 처음 시작하는 사람들은 처음부터 무리해서 하면 안 된다. ▲상체 숙이기 ▲윗몸일으키기 ▲옆구리 좌우로 돌리기 등 관절과 근육을 풀어주는 기본적인 동작부터 배우는 게 좋다. 이후 난이도가 있는 동작으로 넘어가야 몸에 부담 없이 요가를 즐길 수 있다.김정난이 트위스트 런에 올라가 시범을 보이는 모습/사진=유튜브 채널 ‘김정난’▷트위스트 런=김정난이