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w35텔DaisoDB◀}성인피시게임디비문의^] ◆…[사진=셔터스톡] 건강을 위해 좋은 음식을 챙겨 먹는 건 중요하지만, 아무리 몸에 좋은 음식이라도 너무 많이 먹거나 잘못된 방식으로 섭취하면 오히려 건강을 해칠 수 있다. 브라질너트, 다크 초콜릿, 코코넛 오일처럼 한때 유행한 슈퍼푸드들도 적당량을 지키지 않으면 부작용을 일으킬 수 있다. 전문가들은 특정 음식 하나에만 집중하기보다 전체 식단의 균형을 맞추는 것이 훨씬 중요하다고 조언한다. 미국건강전문매체 웹엠디(WebMD)의 자료를 토대로 건강하다고 착각하기 쉬운 음식 섭취법에 대해 알아본다. 1. 브라질너트, 하루 1~2개면 충분 브라질너트는 셀레늄이 풍부하지만, 이 영양소는 하루 권장량이 55마이크로그램에 불과하다. 하지만 브라질너트 하나에는 95.8마이크로그램이 들어 있어 하루 섭취 권장량을 훌쩍 넘는다. 과도한 셀레늄은 설사, 메스꺼움, 피부 발진, 탈모는 물론 심하면 호흡 곤란, 심장 및 신장 기능 저하, 심근경색을 유발할 수 있다. 하루에 4~5개 이상 먹지 않도록 주의해야 한다. 2. 야생 버섯? 직접 채취 금물 버섯은 저칼로리에 영양소가 풍부하고 일부는 항암 효과까지 기대할 수 있다. 하지만 야생 버섯은 종류에 따라 독성이 있어 복통부터 심하면 사망에 이를 수 있다. 전문가가 아니거나 전문가와 함께가 아니라면 절대 직접 채취하지 말고, 반드시 마트에서 구입한 안전한 버섯만 섭취해야 한다. 3. 레드 와인도 과하면 '독' 적당한 양의 와인은 심장 건강에 도움이 될 수 있다는 연구가 있지만, 그 효과는 포도나 포도주스로도 충분히 얻을 수 있다. 술을 마시지 않는 사람이라면 새롭게 시작할 이유는 없으며, 이미 마시고 있다면 여성과 65세 이상 남성은 하루 5온스(약 150ml), 65세 이하 남성은 하루 2잔까지가 권장량이다. 4. 올리브오일, 하루 2스푼 이내로 심장 건강에 좋은 지방으로 알려진 올리브오일도 결국 지방이기 때문에 과하면 체중 증가로 이어질 수 있다. 하루 2스푼 이하, 음식 조리 시 포함된 양까지 고려해 섭취량을 조절해야 한다.