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✅✔️영업디비팝니다]➡️텔SUPERADMAN 굳은 관절·근육의 갑작스러운 활동…무릎 발바닥 어깨 등 부상 이어져염좌 발생 시 안정 취하고 얼음찜질…환부 압박붕대 감은 뒤 높이 들어야31일 벚꽃이 핀 서울 송파구 석촌호수를 찾은 시민들이 나들이를 즐기고 있다. 연합뉴스날씨가 제법 따뜻해지면서 봄을 실감하는 사람들이 많다. 4월이 됐으니 이런저런 야외활동을 시작하는 사람들이 많은데, 문제는 겨울 동안 움츠러져 있던 몸을 움직여야 하니 굳어있던 관절, 근육에 무리가 올 수 있다는 점이다.등산, 러닝 등 겨울 추위를 핑계로 하지 않았던 고강도의 운동을 잘못된 자세나 제대로 된 준비 없이 하게 되면 부상 위험과 더불어 장기적으로는 건강에 악영향을 미칠 수 있다.클립아트코리아 제공.◆ 가장 많이 다치는 부위는?운동이나 활동 과정에서 결국 무리를 받는 부위는 관절과 근육이다. 이 중 병원에서 가장 많이 진료를 받게 되는 부위는 무릎, 발바닥, 어깨 정도다.무릎 통증은 특히 달리기나 자전거 타기, 등산 등의 운동에서 흔하게 발생하는 질환으로, 무릎에 과도한 압력이 가해지면 무릎 관절에 있는 연골이 손상되거나 염증이 발생할 수 있다.발바닥이 아파오는 족저근막염은 발바닥에 있는 족저근막에 염증이 발생하는 질환이다. 주로 오래 서 있거나, 장시간 걷는 활동을 하거나, 잘못된 신발을 착용한 경우에 발생한다. 최근 달리기 바람이 불면서 족저근막염을 경험하는 환자가 늘고 있기도 하다.배드민턴, 테니스, 수영 등 상체를 많이 쓰는 운동의 경우 어깨 충돌 증후군이 발생할 수 있다. 깨의 회전근개(팔을 돌리고 움직이는 데 중요한 역할을 하는 근육들)와 그 위를 지나가는 힘줄이 어깨뼈(견봉) 아래에서 눌리거나 자극을 받는 상황에서 발생한다.클립아트코리아 제공.◆ 삐었을 때는 R.I.C.E.를 기억하세요운동이나 야외활동 중에 흔히 경험하는 부상이 바로 염좌다. 소위 '관절이 삐었다'라고 표현하는 부상인 염좌는 활동 중 인대가 과도하게 늘어나거나 손상돼서 발생하는 질환이다. 특히 날씨가 따뜻해지면서 달리기, 농구, 축구 등 야외에서 즐기는 운동을 하다가 갑작스러운 움직임이나 비틀림 동작으로 인해 발생할 가능성이 크다.염좌가 발생했을 경우 바로 적용해야 하는 응급치료법으로 'R.I.C.E.' 방법이 있다. 먼저 삔 부위가 안정될 수 있도록 휴식(Rest)을 취하고, 얼음찜질(Ice)로 염증과 붓기를 줄이며, 압박붕대나 의료용 테이프 등으로 염좌 부위를 압박(Compression)한 뒤 통